¿Puede un diario de la gratitud cambiarte la vida? ¡Descubrilo en este primer artículo!
Quizás una de las primeras palabras que nos enseñan cuando somos chicos es justamente la palabra: ¡GRACIAS! Al menos los padres de antes hacían así; los de esta generación, no sabría decirte.
Esta palabra tan corta y tan dada por sentada tiene un efecto positivo no solo en los demás, sino también en nosotros mismos. Además de ser una señal de gran respeto y educación hacia el prójimo, es un verdadero integrador para nuestra mente. Cada vez que la usamos de forma responsable y consciente, esta palabra integra en nosotros un sentido de paz con uno mismo y un fuerte crecimiento de la propia autoestima.
Ser personas agradecidas debería ser lo normal, pero lamentablemente el sistema comercial se está imponiendo con la idea de que todo nos es debido porque SÍ. Obviamente esto no lleva a ningún lado; mientras que ser agradecidos, independientemente de quiénes seamos, qué puesto ocupemos o cuánta plata tengamos, nos ayuda a estar mejor.
Por desgracia, aunque no lo hagamos a propósito, seguido nos olvidamos de ser agradecidos. No se trata solamente de decir gracias, sino de darnos cuenta de que, a nuestro alrededor, tenemos muchas cosas por las cuales estar verdaderamente agradecidos. En este artículo te quiero hablar de los beneficios emocionales y físicos que podés conseguir al convertirte en una persona más agradecida, con los demás y con vos mismo. Pero antes que nada, te quiero contar qué es un diario de la gratitud.
¡Arrancamos!
¿Qué es un diario de la gratitud?
El diario de la gratitud no es solamente un cuaderno donde escribís frases hechas sobre el decir gracias, ni mucho menos un listado de cosas mecánicas para recordar. Un diario de la gratitud es una herramienta que podés usar para convertirte en una persona más consciente, y es un hábito que puede mejorar drásticamente tu vida.
Obviamente podés usar un cuaderno y una lapicera, o una aplicación digital donde anotar las cosas por las que te sentís agradecido. Pero el objetivo de un diario de la gratitud tiene que ser el de ayudarte a percibir las cosas lindas de la vida, sin darlas jamás por sentadas.
Créeme que «percibir» es el verbo más correcto para usar, teniendo en cuenta que vivimos en un sistema que viaja a la velocidad de la luz y que seguido, o por fuerza, nos lleva a olvidar lo hermosas que son las cosas simples.
¿Cuáles son los verdaderos beneficios de llevar un diario de la gratitud?
Uno de los beneficios principales de tener un diario de la gratitud es que nos ayuda a contrarrestar la costumbre de no conformarnos con nada. Capaz estés pensando: «¡Yo no soy así!». Si es tu caso, te felicito de todo corazón, pero como bien sabés, en la gran mayoría de las situaciones no nos conformamos casi con nada. ¡Siempre queremos más!
Esto nos lleva a una búsqueda constante de más emociones, más plata, más fama, más títulos y tanto más. Todo esto nos aleja por completo de la gratitud.
Acá abajo te voy a contar solo 5 beneficios que podés obtener escribiendo un diario de la gratitud, pero créeme que son muchísimos más.
5 beneficios de empezar a escribir un diario de la gratitud
1. Vas a mejorar tu capacidad para enfrentar los problemas
La gratitud es la entrada al parque de diversiones de la felicidad y la alegría. ¿Cómo te sentís cuando vas a un parque de diversiones? Te sentís más feliz, más despreocupado, más liviano y, sobre todo, te parece vivir sin problemas. Problemas que, en realidad, siguen existiendo, pero que no te resultan pesados porque tu mente está concentrada en las cosas positivas y lindas que te rodean.
Escribir cada día dos o tres cosas lindas que tenés a tu alrededor ayuda a tu mente a tener un punto de vista más equilibrado y realista de la situación y de los contratiempos. Los problemas de cada día nos pueden poner a prueba, pero escribiendo un poco hoy y mañana, vas a saber cómo darles el lugar que les corresponde. Créeme: con una mente más agradecida, los problemas se resuelven mejor.
2. Podés crear relaciones más fuertes y duraderas
Cuando expresamos gratitud a las personas que nos rodean, creamos relaciones fuertes que duran en el tiempo. Y cuando lo hacemos con la gente que amamos —como nuestra esposa o esposo, nuestros hijos y nuestros familiares—, generamos un ambiente sano y protegido por un aura de felicidad.
Te cuento una breve experiencia que me pareció súper útil:
Un chico de doce años estaba secando los platos un poco a desgano cuando, de golpe, una bandeja se le resbaló de las manos y se hizo mil pedazos contra el piso de la cocina. El instante de silencio que siguió pareció interminable. Entonces, la madre le dijo: «Roberto, ¿sabés que de todas las veces que secaste los platos, esta es la primera vez que rompés uno? Creo que batiste un récord». La cara de susto del chico desapareció y le sonrió con ternura a su madre. Esas pocas palabras de aprecio en el momento justo salvaron el día para los dos.
Podés estar seguro: demostrar gratitud te va a hacer feliz a vos y a los que te acompañan.
3. Vas a tener una autoestima más fuerte
La base para tener una buena autoestima es practicar la gratitud. Aprender a reconocer y valorar las cosas lindas de la vida nos permite tener un punto de vista más realista de todo. Muchos creen que para tener más autoestima necesitan tener más cosas, y que gracias a los objetos «son alguien».
Por ejemplo, para algunos, tener un auto de lujo equivale a ser una mejor persona. Para otros, ocupar un determinado puesto en la empresa lo significa todo. Pero si tu autoestima está atada a un objeto o a una posición, un día se te puede caer todo encima y te vas a quedar en la lona.
Escribir un diario de la gratitud te permite aprender a darle el valor justo a las cosas y, sobre todo, a no olvidarte de agradecer por lo verdaderamente importante: tener una familia, tener salud, tener comida en la mesa, tener amigos que te quieren de verdad y tantas otras cosas positivas. Reconocer que tenemos mucho para agradecer nos hace sentir mejores personas que se conforman con lo que tienen, sea mucho o sea poco.
4. Te ayuda a dormir bien
Los pensamientos y las preocupaciones de la vida nos pueden quitar el sueño. Mucha gente se despierta tan estresada que no tiene ganas de hacer nada. Practicar la gratitud favorece un sueño más sereno y profundo.
Si antes de irte a dormir tenés la costumbre de quedarte con el smartphone, te vas a encontrar deslizando el dedo entre cientos y cientos de fotos. Esos estímulos pueden crear en vos una sensación de vacío e insatisfacción constante. Ver cosas que no tenés, cosas que no hacés o cosas que no sabés, no te ayuda a descansar bien.
En cambio, cuando te tomás el tiempo de escribir dos líneas en tu diario mencionando algunos aspectos positivos de tu jornada, te vas a sentir más tranquilo y aliviado. Créeme que vas a dormir mucho mejor. Siempre hay un motivo para estar agradecido.
5. Vas a tener un cuerpo y una mente más sanos
Una persona que vive estresada está constantemente expuesta a dolores físicos y problemas emocionales: dolores de cabeza agresivos, respiración corta y tensión muscular. No solo eso: seguido, los infartos y paros cardíacos se deben justamente al estrés.
Aprender a ser agradecidos por lo que tenemos nos vuelve personas menos estresadas. Muchos estudios científicos demostraron clínicamente que practicar la gratitud puede fortalecer el sistema inmunitario, reducir la presión sanguínea y aliviar problemas crónicos. Si lo pensás, todo es bastante lógico y coherente. Escribir cada día algunos motivos de agradecimiento te ayuda a ser alguien más optimista y positivo, y esto influye de forma decisiva en tu bienestar psicofísico.
Como te mencioné al principio, creo que los beneficios son muchísimos más. De hecho, cuando escriba la segunda parte de este artículo, voy a sumar experiencias personales y de otras personas. Mientras tanto, te explico brevemente cómo arrancar.
Cómo empezar a llevar un diario de la gratitud
¡Obviamente yo prefiero papel y lapicera! En mi sección Sobre mí, explico mi obsesión por los cuadernos, pero eso no quita que puedas usar una aplicación o un dispositivo digital. Según muchos psicólogos, escribir en papel tiene beneficios verdaderamente importantes a nivel cognitivo, pero de eso te voy a hablar en otro artículo.
Yo uso cuadernos de bolsillo como estos, porque son menos imponentes y los puedo llevar a cualquier lado. Incluso a nivel visual te recomiendo un taccuino de bolsillo; si todavía no estás acostumbrado a escribir todos los días, te podés asustar frente a un cuaderno o un diario en formato A5. Por eso yo uso seguido los A6, porque están siempre a mano y me acompañan a donde vaya.
Escribo desde hace más de 20 años y te puedo asegurar que cuando empezás a plasmar las cosas por las que estás agradecido, o tus pensamientos y sentimientos, te vas a notar mucho más estable y sabio. No es que yo lo sea, pero escribiendo y reflexionando mucho, logro ser un poco más normal.
Capaz estés pensando: «¡Pero qué aburrimiento escribir todos los días las mismas cosas!». Digamos que podría ser un punto de vista válido, aunque creo firmemente que cada día tenemos, sí o sí, un motivo para estar agradecidos. Incluso cuando un día es particularmente malo, podemos buscar algo positivo; y créeme que si entrenaste a tu mente para buscar cosas lindas, ella va a hacer el esfuerzo constante de rastrear esos detalles y proponérselos a tu cabeza.
¿Vale la pena escribir un diario de la gratitud?
¡Definitivamente sí! Probablemente vos también te hayas preguntado alguna vez: «¿Cómo puedo ser una mejor persona? ¿Cuál es el sentido de la vida?», así como otras preguntas profundas y personales. Hacerse preguntas es clave en la vida porque nos ayuda a definir el camino, nos despeja la ruta y nos lleva directo hacia la meta. Pero la verdadera clave son las respuestas que nos damos.
La gratitud es considerada un sentimiento basado en el amor propio y hacia los demás. Cuanto más cultivemos este hermoso sentimiento, más fuertes vamos a ser. Es un poco como cuidar una planta con flores hermosas: nuestra mente y nuestro corazón son el terreno, y vos, al igual que yo, tenés la responsabilidad de cultivarlo, cuidarlo y abonarlo. Esto va a hacer de vos un terreno fuerte y productivo. Incluso cuando haya un poco de asfalto, esa linda flor va a salir a la luz con gran fuerza y delicadeza al mismo tiempo.
Si practicás el journaling escribiendo un diario de la gratitud, vas a reconocer que la verdadera riqueza no reside en los bienes materiales, sino en los valores morales. ¡Valores que te van a llevar a ser una persona agradecida y, en consecuencia, más FELIZ!
Pero ¿cómo se practica la gratitud en el día a día?
Reconociendo que la gratitud es la clave de todo.
¿Pero agradecido por qué?
Agradecido por el regalo de la vida, por el respiro que te permite explorar el mundo, por los colores que pintan nuestro cielo y por los detalles que se esconden incluso en las cosas más chicas. Agradecido por las personas que nos aman, por la familia que nos sostiene, por los amigos que iluminan nuestros días y por todas las personas especiales que forman parte de nuestra vida. Sé agradecido por los verdaderos amigos y dales las gracias. ¡Hacelo seguido!
Gratitud por las experiencias que nos convierten en lo que somos, por las sonrisas que nos entibian el corazón, por las lágrimas que nos enseñan la compasión y por las lecciones que nos hacen crecer.
La gratitud no es solo un sentimiento, es una elección.
Es la elección de valorar lo que tenemos, de no dar nada por sentado y de cultivar una actitud positiva hacia la vida. Vos también podés elegir ser una persona más agradecida.
Es la elección de nutrir nuestros vínculos con amor, respeto y amabilidad; de expresar nuestro afecto con palabras y acciones, y de crear conexiones profundas y significativas.
Es la elección de ver lo lindo incluso en las dificultades, de transformar los desafíos en oportunidades de crecimiento y de encarar cada obstáculo con coraje y tenacidad.
La gratitud es una melodía silenciosa que tiene el poder de transformar nuestra vida.
Espero que este artículo te pueda motivar a escribir un poco y, si de plano no sabés de dónde arrancar, descargá mi guía gratuita: 10 razones por las que deberías empezar a escribir. Adentro vas a encontrar ejercicios facilísimos para empezar a armar tu diario.
Te mando un abrazo y hasta la próxima.
PD: Compartí este artículo en señal de gratitud con las personas que amás.
Dome Ghost/Copywriter & Blogger