¿Sabías que escribiendo una sola frase al día en tu diario podés proteger tu salud mental?
Como habrás notado, la mayoría de las personas siempre están muy ocupadas. De hecho, entre el trabajo, los hobbies, la familia y las redes sociales, todos estamos verdaderamente abrumados por la falta de tiempo.
Mucha gente no sabe que escribir hace bien, pero otros, aunque lo saben, no lo hacen porque están convencidos de que para lograrlo tienen que dedicarle un montón de tiempo y, capaz, en un contexto de total comodidad, como sentarse en una silla frente a un escritorio durante media hora o más.
Algunos amigos me dicen: «Dome, pero yo no tengo tiempo de ponerme ahí a escribir por tanto tiempo. Y además, ni siquiera sé qué escribir…».
Ok, si no sabés qué escribir, seguí leyendo este artículo, pero para empezar, probá hacer este simple ejercicio y te aseguro que vas a ver un cambio positivo en tu vida en muy poco tiempo. Es más, vas a ver 5; pero antes, dejame decirte una cosa.
Nuestras jornadas están marcadas por muchos eventos que, muy seguido, llevan a nuestra mente a una sobrecarga de pensamientos. Probablemente te habrá pasado de sentirte confundido/a, cansado/a de pensar o simplemente un poco incómodo/a. Escribir una frase al día puede ayudarte a reequilibrar la mente y volverla más relajada y, como puse en el título de este artículo, a protegerla. Una sola frase al día no te va a robar mucho tiempo; al contrario, estoy seguro de que te va a gustar y, es más, se va a convertir en tu hábito preferito.
5 motivos por los que deberías empezar a escribir una frase al día
1. Te volvés más consciente
Según algunas investigaciones psicológicas, ser consciente significa tener la capacidad de intuir, percibir y darle una realidad objetiva a las situaciones de la vida. Por ejemplo: una persona consciente se da cuenta de su cansancio y, por lo tanto, elige descansar. Justo para dar un ejemplo muy banal, pero que no por eso se da tanto por sentado.
La conciencia es un ayudante importante que debería formar parte de nuestro día. Pero ¿cómo puede una simple frase escrita al día volverte más consciente? En primer lugar, te obliga a frenar un momento y a pensar. ¿Pensar en qué? En lo que pasa a tu alrededor. Si cada día escribís algo que ponga en pausa tus pensamientos y los vuelva más conscientes, más al ritmo de la realidad, vas a notar que sos una persona con una mente más libre y feliz. Para serlo, tenés que aprender a proteger tu salud mental.
Te doy un ejemplo de algunas frases que podrías escribir para ser más consciente y, a su vez, más feliz:
- «Hoy, mirando por la ventana de mi oficina, me di cuenta de cuánto amo la lluvia».
- «Hoy, dándole un beso a mi hijo, me di cuenta de que tengo que pasar más tiempo con él».
- «Sentí una linda sensación viendo el atardecer de esta tarde».
Podría seguir hasta el infinito, pero quiero que seas vos quien empiece a hacerlo. Si de plano no tenés ideas, probá el generador de frases. Si reflexionás bien, hay verdaderamente tantos momentos del día que nos perdemos a causa del caos que nos rodea, pero escribiendo una sola y simple frase, podés realmente cambiar tu mente o, al menos, aprender a cambiar el punto de vista sobre algunas cosas.
2. Aprendés a registrar tu crecimiento personal
¿Viste cuando en las películas americanas ves que un padre o una madre marcan con una tiza la altura de su hijo en la puerta? Bueno; cuando escribís cada día una frase, te vas a dar cuenta de cuánto estás creciendo. No importa cuántos años tengas. Todos tenemos que seguir creciendo bajo innumerables aspectos de la vida. Incluso quienes piensan que ya llegaron. Seguido, ese tipo de personas lo necesita más que los demás, pero dejando de lado este aspecto, me gustaría que te concentres en el registro.
Anotando cada día una frase sobre experiencias, sentimientos y pensamientos, vas a poder crear una cronología de las mejoras que hacés a lo largo del tiempo. Cuando releas una frase que escribiste hace unos días o unos meses, vas a ser testigo de lo que eras y de lo que te estás convirtiendo. De esta manera podés entender dónde mejorar o el modelo de pensamiento que tenés. Saber que tenés que cambiar es una gran victoria, pero cambiar es lo que te convierte en un ganador. (Cita mía después de un buen café).
¿Pero entonces cuáles son estas frases para registrar tu crecimiento? Te escribo algunas:
- «Hoy no respondí a una provocación como suelo hacer».
- «Me di cuenta de que pierdo la paciencia fácilmente».
- «Noté que seguido me encuentro teniendo pensamientos negativos después de hacer…».
Como podés notar, son frases simples pero profundas de significado, porque tienen que ver con tu yo más profundo. Pueden ayudarte no solo a ser más consciente, sino también a analizarte constantemente con el objetivo de encontrar una solución. Por ejemplo, si te das cuenta de que tenés poca paciencia, podrías analizar las situaciones en las que la perdés fácilmente e intentar evitar esos contextos, o bien encontrar la manera de mejorar bajo este aspecto. Si en cambio tenés la tendencia a tener pensamientos negativos, podrías escribir un pensamiento positivo por cada negativo que hayas pensado. Linda propuesta, ¿no creés? Vas a ver que este breve enfoque de la escritura te va a permitir tener un punto de vista más amplio y razonable de la situación.
3. Te volvés más determinado y coherente
Sé honesto, escribir una frase al día no es un compromiso imposible. Es más, quiero simplificar todo. Acá tenés un generador de ideas. ¡Probalo! Te va a dar lindas ideas para empezar a escribir.
Si lo hacés cada día, incluso cuando no tengas ganas o pienses que no hay ningún motivo para escribir, te vas a volver decisivamente más determinado y coherente con vos mismo. Cuando empieces a notar que tu mente tiene las ideas más claras, te vas a sentir mucho más liviano. Recordá, los verdaderos beneficios vienen solo después de un período de sano esfuerzo. Te digo más, cada vez que lo hagas, vas a crear un hábito que puede expandirse a algo más, como escribir más de una frase o tener una costumbre diaria de escritura. ¡Créeme que el Journaling puede tener efectos verdaderamente positivos en tu mente!
Acá tenés algún ejemplo de frase diaria para ayudarte a generar más determinación en vos mismo:
- «Hoy escribí una frase sobre mi día, a pesar de que no tenía ganas y no le veía ningún sentido a hacerlo».
- «Logré ver algo positivo en una situación complicada de mi vida».
- «Hoy cumplo 21 días escribiendo una frase al día y entendí que me gusta hacerlo».
Este tipo de frases ayudan a tu mente a conocerte mejor, a premiarte y a ver lo bueno de lo que estás haciendo. No des por sentado el poder de la mente. El cerebro, cuando es usado en base a sus funciones, puede convertirse en un gran aliado.
4. Te ayuda a reducir el estrés y a proteger tu salud mental
Cada día estamos sometidos a una cantidad de estrés indescifrable. Esto puede causar muchos problemas a la salud física y emocional. Probablemente sabés de lo que estoy hablando. Obviamente hay muchas cosas que nos pueden estresar durante el día y no digo que la escritura elimine totalmente el estrés, pero el hábito de escribir un poco cada día puede reducir notablemente el estrés acumulado o prevenir que te estreses más de lo habitual.
Por ejemplo: si antes de ir a trabajar escribís una frase preventiva de lo que no querrías hacer, vas a ayudar a la mente a activarse en el momento oportuno. Podrías escribir este tipo de frases:
- «Hoy no voy a responder mal a ninguna provocación en el trabajo, porque cada vez que lo hago me pongo todavía más nervioso».
- «Cuando vuelva a casa voy a ir a caminar por unos minutos sin mi celular».
- «Desde que escribo una frase al día siento que los miedos son menos miedosos».
Hay muchas maneras de «engañar» a la propia mente y llevarla hacia un camino más consciente y positivo. Seguido es ella la que nos engaña a nosotros, haciéndonos creer que un problema es más grande de lo que parece o que la vida no va por el camino correcto, pero si lo pensamos bien, no es del todo así. Escribiendo una frase al día con objetivos y motivos diferentes, vas a notar una mejora después de la primera semana y vas a querer seguir.
5. Te ayuda a crear un modelo de pensamiento positivo
Una frase al día, mantiene al psicólogo en la lejanía. ¡Obviamente estoy jodiendo! Si tenés la necesidad de ir a terapia y hacerte seguir por un profesional para ciertos traumas o trastornos patológicos, es necesario que sigas yendo, sobre todo si ves que obtuviste beneficios positivos a lo largo del tiempo. Proteger la propia salud mental es de vital importancia.
Pero te puedo asegurar que si cultivás el hábito de escribir una frase al día, en el transcurso de un mes vas a tener más conciencia, vas a ser más determinado y vas a acostumbrar a tu mente a pensar de manera más constructiva. También para este modelo de pensamiento te puedo dar algunos ejemplos que en lo personal encuentro muy útiles:
- «Hoy me gustaría poder hacer algo bueno por una persona a la que quiero mucho». Este tipo de frase te incentiva a pensar no solo en las personas que te importan, sino también en qué podrías hacer por ellas. Esto genera en vos un sentido altruista y de generosidad que te va a hacer sentir mejor.
O bien:
- «Hoy me gustaría agradecer por cada pequeño gesto que se hace hacia mí». Por ejemplo, cuando te mantienen la puerta abierta o si alguien junta algo que se te cayó.
¿Entonces qué esperás? Agarrá un cuaderno, una lapicera y empezá a escribir. ¡Tenés que proteger tu salud mental! Recordalo siempre.
Si te gusta el mundo del Journaling o estás empezando a cultivar esta pasión, contame qué pensás en los comentarios e inscribite a mi newsletter.
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Un abrazo,
Domenico Maietta Copywriter – Blogger